آموزش حرکت بدنسازی کشش بیرونی پا

Name: آموزش حرکت بدنسازی کشش بیرونی پا
Uploaded: 2023-01-31T03:56:21-08:00
Duration: 1 min 16 s
Description: آموزش حرکت بدنسازی کشش بیرونی پا

ورزشی

کشش بیرونی پا حرکتی مناسب برای افزایش استقامن عضلانی و تقویت عضلات گروه شکمی و ستون فقرات و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی و کشش عضلات گروه کور می باشد. در این تمرین عضلات همسترینگ و عضله سرینی کوچک و بزرگ درگیر می باشد. تمرینی عالی برای سرد کردن بدن بعد از تمرینات سنگین می باشد. عضلات هدف: عضله پهن نیام و خیاطه نحوه اجرای حرکت کشش بیرونی پا: 1- روی زمین مینشینیم. 2- بالا تنه کاملا صاف و دست ها اندازه عرض شانه باز می کنیم . 3- جهت انگشتان رو به خارج و پاها کاملا صاف موازی با هم روی زمین قرار دارد. 4- پای چپ را از مفصل زانو خم کرده و از روی پای راست کاملا عبور می دهیم قسمت خارجی مفصل زانو پای راست را روی زمین قرار میگیرد . 5- دست راست کاملا صاف کنار بخش خارجی مفصل زانوی چپ روی زمین قرار دارد. 6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت با پای دیگر تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

منبع کلیپ : وبسایت آپارات -> کانال -> فیت کلاب

تمامی کلیپ ها به صورت امبد در سایت نمایش داده میشوند ، یعنی هر پخش کلیپ به آمار پخش کلیپ در آپارت شما اضافه میکند و برابر با پخش شدن کلیپ در سایت آپارت است(به طور رایگان تعداد پخش کلیپ شما بیشتر میشود).

وقتی بدنسازی را متوقف می کنید چقدر سریع عضله از دست می دهید؟

رئال مادرید 3-2 بارسلونا | خلاصه بازی | لالیگا اسپانیا

خلاصه بازی میلان ۱ - اینتر ۲/ بیستمین قهرمانی در دربی دلامادونینا

چگونه بعد از وقفه تمرینی دوباره عضله بسازیم ؟

در این ویدیو می آموزید که پس از استراحت هر چه سریعتر قدرت و سایز خود را برگردانید!

۵گل برتر از وسط زمین

نحوه تنظیم رژیم غذایی بعد از وقفه تمرینی (علم تغذیه توضیح داده است)

قبل از تنظیم تغذیه خود در هنگام بازگشت به تمرین، مهم است که ابتدا تعیین کنید که کدام تغییر در بدن برای شما مناسب تر است: 1) عضله از دست رفته و چربی به دست آم...

رفتار بی شرمانه ستاره اینتر در جشن قهرمانی/ لوگوی میلان محو شد!

مارکوس تورام ستاره اینتر که در جریان برد ۲-۱ مقابل میلان گل‌زنی کرد، در جشن بیستمین قهرمانی افعی‌ها در سری‌آ ایتالیا پیراهن اینتر را به جای لو...

میلان1_اینتر 2/خلاصه بازی/قهرمانی اینتر در سری آ

فوتسال افغانستان با مربی ایرانی تاریخ ساز شد

معیار RPE در بدنسازی

در پاسخ به جف کاوالیر از Athlean-X، Greg Doucette، Mark Rippetoe و دیگر منتقدان RPE. علم واقعاً در مورد RPE چه می گوید و برای چه کسانی خوب است؟ در این ویدیو ...