آموزش حرکت بدنسازی کرانچ دور دنیا

Name: آموزش حرکت بدنسازی کرانچ دور دنیا
Uploaded: 2023-01-31T03:56:22-08:00
Duration: 1 min 24 s
Description: آموزش حرکت بدنسازی کرانچ دور دنیا

ورزشی

کرانچ دور دنیا حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکمی و عضلات دلتوئید می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. این ستون فقرات و عضله خیاطه و بازویی غرابی درگیر میکند. عضلات هدف: عضلات راست و مورب شکمی راست رانی و راست داخلی و دلتوئید میانی نحوه اجرای حرکت کرانچ دور دنیا: 1- به پشت روی زمین دراز میکشیم. 2- پاها از زانو خم و پاشنه پا به زمین متصل است. 3- دست ها موازی هم بالای سر روی زمین قرار دارد. 4- با عمل بازدم دست ها بدون خم شدن از آرنج به بالا و جلو و پشت ران ها حرکت میکند. 5- پاشنه پا از زمین جدا شده و زانو به سمت داخل و مرکز بدن هدایت میشود . 6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

منبع کلیپ : وبسایت آپارات -> کانال -> فیت کلاب

تمامی کلیپ ها به صورت امبد در سایت نمایش داده میشوند ، یعنی هر پخش کلیپ به آمار پخش کلیپ در آپارت شما اضافه میکند و برابر با پخش شدن کلیپ در سایت آپارت است(به طور رایگان تعداد پخش کلیپ شما بیشتر میشود).