نحوه تنظیم رژیم غذایی بعد از وقفه تمرینی (علم تغذیه توضیح داده است)
ورزشیقبل از تنظیم تغذیه خود در هنگام بازگشت به تمرین، مهم است که ابتدا تعیین کنید که کدام تغییر در بدن برای شما مناسب تر است: 1) عضله از دست رفته و چربی به دست آمده (ضد ترکیب)، 2) عضله از دست رفته و چربی حفظ شده (از دست دادن ماهیچه خالص) یا 3) عضله را حفظ کرد و چربی به دست آورد (افزایش چربی خالص). برای کسانی که تحت عمل ضد بازسازی قرار گرفتند، هدف باید بازسازی بدن، به دست آوردن همزمان عضله و از دست دادن چربی باشد. برای انجام این کار، ابتدا کالری را در حدود نگهداری تنظیم کنید. برای درشت مغذی ها، پروتئین را بالا (1.1-1.5 گرم در پوند وزن بدن)، چربی کم (≤20٪ کالری کل) و کربوهیدرات بالا (باقی کالری را پر کنید) تنظیم کنید. در نهایت، بر متغیرهای اوج، مانند زمان بندی پروتئین (به عنوان مثال پروتئین قبل و بعد از تمرین و پروتئین قبل از خواب)، توزیع پروتئین (وعده های غذایی با فاصله کمتر از 4 ساعت)، همراه با مکمل کراتین تاکید کنید. برای از دست دادن عضله خالص، ما یک حجم تهاجمی کوتاه مدت ایجاد می کنیم، تا زمانی که اندازه عضله دوباره به دست بیاید. از نظر اهداف درشت مغذی خاص، مصرف پروتئین و چربی مشابه رژیم ضد بازسازی را هدف قرار دهید، اما کربوهیدرات‌ها را افزایش دهید. در نهایت، برای افزایش چربی خالص، ما یک مینی برش را اجرا می کنیم، با 20 تا 25 درصد کسری کالری و با هدف کاهش وزن حدود یک درصد در هفته.
منبع کلیپ : وبسایت آپارات -> کانال -> آموزشکده | Amouzesh_Kadeh
تمامی کلیپ ها به صورت امبد در سایت نمایش داده میشوند ، یعنی هر پخش کلیپ به آمار پخش کلیپ در آپارت شما اضافه میکند و برابر با پخش شدن کلیپ در سایت آپارت است(به طور رایگان تعداد پخش کلیپ شما بیشتر میشود).
کلمات کلیدی : آموزش بدنسازی تمرینات بدنسازی مکمل بدنسازی رژیم غذایی
رفتار بی شرمانه ستاره اینتر در جشن قهرمانی/ لوگوی میلان محو شد!
مارکوس تورام ستاره اینتر که در جریان برد ۲-۱ مقابل میلان گل‌زنی کرد، در جشن بیستمین قهرمانی افعی‌ها در سری‌آ ایتالیا پیراهن اینتر را به جای لو...
در پاسخ به جف کاوالیر از Athlean-X، Greg Doucette، Mark Rippetoe و دیگر منتقدان RPE. علم واقعاً در مورد RPE چه می گوید و برای چه کسانی خوب است؟
در این ویدیو ...
چگونه حین تمرینات بدنسازی بزرگتر و قوی تر شویم (علمی)
چگونه حین تمرینات بدنسازی بزرگتر و قوی تر شویم (علمی)
کوله پشتی 20 لیتری Naturehike مدل NH20BB206 - موج کوه
کوله پشتی 20 لیتری Naturehike مدل NH20BB206 - موج کوه
مرور رویدادهای روز جهانی تنیس روی میز از سال 2015 تا 2023
فدراسیون جهانی تنیس روی میز (ITTF) هر ساله در 23 آوریل، به مناسبت روز جهانی تنیس روی میز، رویدادها و مسابقات خاصی را از سال 2015 تا به امروز برگزار می‌ک...
دنیای زیبای کاراته با کلاسهای شاد کودکان برای نیل به افقهای زیبای کاراته جهان
دنیای زیبای کاراته با کلاسهای شاد کودکان برای نیل به افقهای زیبای کاراته جهان . کشور مخترع و زیبای ژاپن و همه زیباییهایش
باتوم کوهنوردی آلومینیومی نیچرهایک مدل NH17D001-Z - موج کوه
باتوم کوهنوردی آلومینیومی نیچرهایک مدل NH17D001-Z - موج کوه
جان سخت ترین فلاسک استنلی فقط در فروشگاه ایران بابا!
جان سخت ترین فلاسک استنلی فقط در فروشگاه ایران بابا!
نحوه تنظیم رژیم غذایی بعد از وقفه تمرینی (علم تغذیه توضیح داده است)
قبل از تنظیم تغذیه خود در هنگام بازگشت به تمرین، مهم است که ابتدا تعیین کنید که کدام تغییر در بدن برای شما مناسب تر است: 1) عضله از دست رفته و چربی به دست آم...
رفتار بی شرمانه ستاره اینتر در جشن قهرمانی/ لوگوی میلان محو شد!
مارکوس تورام ستاره اینتر که در جریان برد ۲-۱ مقابل میلان گل‌زنی کرد، در جشن بیستمین قهرمانی افعی‌ها در سری‌آ ایتالیا پیراهن اینتر را به جای لو...
جنگ دراگون بال و اینتییتی 303 در ماینکرفت Minecarft
جنگ دراگون بال و اینتییتی 303 در ماینکرفت Minecarft