چگونه حین تمرینات بدنسازی بزرگتر و قوی تر شویم (علمی)

Name: چگونه حین تمرینات بدنسازی بزرگتر و قوی تر شویم (علمی)
Uploaded: 2024-04-23T00:40:48-07:00
Duration: 13 min
Description: چگونه حین تمرینات بدنسازی بزرگتر و قوی تر شویم (علمی)

ورزشی

چگونه می توانیم در عین حال واقعاً قوی شویم؟ به نظر می رسد بسیاری از مردم فکر می کنند که شما نمی توانید (یا نباید) زیرا ظاهراً نحوه تمرین برای قوی شدن بسیار متفاوت از نحوه تمرین برای بزرگ شدن است. اما من کاملاً با این موافق نیستم. معمولا شنیده می شود که اگر می خواهید قوی شوید، باید وزنه های سنگین را برای تکرارهای کم بلند کنید و اگر می خواهید بزرگ شوید، باید وزنه های سبک تا متوسط را برای تکرارهای نسبتاً بالاتر بلند کنید. بیشتر مربیان شخصی و کتاب های درسی، مناطق تکرار واضح و متمایز را برای قدرت، هیپرتروفی و استقامت ترسیم می کنند. برای قدرت: شما سنگین بلند می کنید، برای اندازه: متوسط و برای استقامت: سبک بلند می کنید. و در حالی که حقیقتی در این مورد وجود دارد، تصویر کامل را ثبت نمی کند. نکته اصلی این است: مگر اینکه واقعاً به طرز مسخره ای سبک باشید، وزنه های سنگین (تکرارهای کم) و وزنه های سبک (تکرارهای زیاد) هر دو در عضله سازی مؤثر هستند. با این حال، زمانی که صحبت از قدرت به میان می‌آید، به نظر می‌رسد که محدوده تکرار واقعاً مهم است: بلند کردن وزنه برای به حداکثر رساندن قدرت نهایی بسیار مهم است. در این ویدیو نمونه های دوره سازی و پیشرفت را برای پاور بیلدینگ (پاورلیفتنگ به علاوه بدنسازی) بر اساس این اصول شرح خواهم داد.

منبع کلیپ : وبسایت آپارات -> کانال -> آموزشکده | Amouzesh_Kadeh

تمامی کلیپ ها به صورت امبد در سایت نمایش داده میشوند ، یعنی هر پخش کلیپ به آمار پخش کلیپ در آپارت شما اضافه میکند و برابر با پخش شدن کلیپ در سایت آپارت است(به طور رایگان تعداد پخش کلیپ شما بیشتر میشود).