نحوه تنظیم رژیم غذایی بعد از وقفه تمرینی (علم تغذیه توضیح داده است)
ورزشیقبل از تنظیم تغذیه خود در هنگام بازگشت به تمرین، مهم است که ابتدا تعیین کنید که کدام تغییر در بدن برای شما مناسب تر است: 1) عضله از دست رفته و چربی به دست آمده (ضد ترکیب)، 2) عضله از دست رفته و چربی حفظ شده (از دست دادن ماهیچه خالص) یا 3) عضله را حفظ کرد و چربی به دست آورد (افزایش چربی خالص). برای کسانی که تحت عمل ضد بازسازی قرار گرفتند، هدف باید بازسازی بدن، به دست آوردن همزمان عضله و از دست دادن چربی باشد. برای انجام این کار، ابتدا کالری را در حدود نگهداری تنظیم کنید. برای درشت مغذی ها، پروتئین را بالا (1.1-1.5 گرم در پوند وزن بدن)، چربی کم (≤20٪ کالری کل) و کربوهیدرات بالا (باقی کالری را پر کنید) تنظیم کنید. در نهایت، بر متغیرهای اوج، مانند زمان بندی پروتئین (به عنوان مثال پروتئین قبل و بعد از تمرین و پروتئین قبل از خواب)، توزیع پروتئین (وعده های غذایی با فاصله کمتر از 4 ساعت)، همراه با مکمل کراتین تاکید کنید. برای از دست دادن عضله خالص، ما یک حجم تهاجمی کوتاه مدت ایجاد می کنیم، تا زمانی که اندازه عضله دوباره به دست بیاید. از نظر اهداف درشت مغذی خاص، مصرف پروتئین و چربی مشابه رژیم ضد بازسازی را هدف قرار دهید، اما کربوهیدرات‌ها را افزایش دهید. در نهایت، برای افزایش چربی خالص، ما یک مینی برش را اجرا می کنیم، با 20 تا 25 درصد کسری کالری و با هدف کاهش وزن حدود یک درصد در هفته.
منبع کلیپ : وبسایت آپارات -> کانال -> آموزشکده | Amouzesh_Kadeh
تمامی کلیپ ها به صورت امبد در سایت نمایش داده میشوند ، یعنی هر پخش کلیپ به آمار پخش کلیپ در آپارت شما اضافه میکند و برابر با پخش شدن کلیپ در سایت آپارت است(به طور رایگان تعداد پخش کلیپ شما بیشتر میشود).
کلمات کلیدی : آموزش بدنسازی تمرینات بدنسازی مکمل بدنسازی رژیم غذایی
دو میدانی یا طناب زنی؟ ( یوسن بولت در مقابل مایک تایسون)
دو میدانی یا طناب زنی؟ ( یوسن بولت در مقابل مایک تایسون)
خلاصه بازی بارسلونا ۳ لیورپول ۰ لیگ قهرمانان اروپا
خلاصه بازی بارسلونا ۳ لیورپول ۰ لیگ قهرمانان اروپا
خلاصه بازی لیورپول ۴ بارسلونا ۰ لیگ قهرمانان اروپا
خلاصه بازی لیورپول ۴ بارسلونا ۰ لیگ قهرمانان اروپا
Malong vs Lin Gaoyuan _ MS FINAL / World Cup Macao 2024
مسابقه فینال تنیس روی میز 2024 (Molong vs Lin Gaoyuan)
ژاپن 1-0 ازبکستان | خلاصه بازی | فینال قهرمانی زیر 23 سال آسیا
ژاپن 1-0 ازبکستان | خلاصه بازی | فینال قهرمانی زیر 23 سال آسیا
سلام دوستان ، از رؤیا تا واقعیت ، سفری در هنر نقاشی دیواری
من مرتضی صبوری فر به عنوان یک هنرمند معتقدم که نقاشی دیواری می تواند رؤیا های شما را به دیوار های...
جمع بندی شب امتحان ریاضی (۲) یازدهم تجربی - بخش دوم / استاد مصطفی احمدوند
آموزش کامل همه مطالب کتاب خط به خط و دقیق با همه نکات کتاب ریاضی (۲) فصل چهارم ، پنجم ، ششم و هفتم بصورت کاملا مفهومی در کمترین زمان ممکن با استاد مصطفی احمد...
جلسه دوم ترم اول مبلغ بین الملل- استاد صبوری
جلسه دوم ترم اول مبلغ بین الملل- استاد صبوری زکات کلاس : دعا برا امام زمان (عظم البلا یا دعای سلامتی ) و ۵ صلوات با عجل لولیک فرج برای : صلوات...
فصل ۰ ریاضی دهم انسانی - اکسیر ۲۰ - پکیج ویژه شب امتحان
پیش نیاز ریاضی و آمار ۱ دهم انسانی بررسی مباحث دروس راهنمایی برای اونایی که توی مباحث گذشته مشکل دارن با اکسیر ۲۰ ریاضی تو به راحتی ۲۰ شو گام بینهایت شو...