تمرین کامل سرشانه با تمرکز بر بخش پشتی سرشانه
ورزشیتمرین سرشانه با تمرکز بر بخش پشتی سرشانه ( اکثراً تو این نقطه ضعف دارن ورزشکارا ) ۱- سرشانه لیفت هالتر از پشت بدن دست برعکس + سرشانه لیفت هالتر بدن مایل به جلو ( ۱۰ + ۱۰ )*۳ ۲- سرشانه سیمکش ایستاده برای پشت + پرش پشت سیمکش تک دست ( ۱۲ + ۱۲ )*۳ ۳- پرس پشت هالتر ۱۰*۳ ۴- سرشانه دستگاه ( کامل + نیمه متناوب ) ( ۸ + ۸ )*۳ ۵- نشر جانب سیمکش تک دست ( ایزومتریک + معمولی ) ( ۱۰ ثانیه + ۱۰ )*۳ ۶- نشر جلو دمبل جفت نشسته ۱۲*۳ ۷- کول لیفت تک دمبل جفت دست نشسته ۱۵*۳ #سرشانه #باشگاه #بدنسازی
منبع کلیپ : وبسایت آپارات -> کانال -> حمید قدمی
تمامی کلیپ ها به صورت امبد در سایت نمایش داده میشوند ، یعنی هر پخش کلیپ به آمار پخش کلیپ در آپارت شما اضافه میکند و برابر با پخش شدن کلیپ در سایت آپارت است(به طور رایگان تعداد پخش کلیپ شما بیشتر میشود).
کلمات کلیدی : تقویت عضلات سرشانه سرشانه تمرینات سرشانه تمرین سرشانه بدنسازی
هفته ی دهم بوندس لیگا؛ دارمشتات ۱ـ۲ بوخوم
تاکوما آسانو- ۲۵ و ۵۴- بوخوم فابیان نورنبرگر- ۴۳- دارمشتات
هفته ی دهم بوندس لیگا؛ هوفنهایم ۲ـ۳ بایرلورکوزن
فلوریان ویرتس- ۹- بایرلورکوزن آلخاندرو گریمالدو- ۴۵ و ۷۰- بایر لورکوزن آنتون اشتاخ- ۵۶- هوفنهایم ووت ویخهورست- ۵۸- هوفنهایم
هفته ی دهم بوندس لیگا؛ فرایبورگ ۳ـ۳ بروسیا مونشن گلادباخ
لوکا هولر- ۷- فرایبورگ جردن- ۲۵- بروسیا مونشن گلادباخ آلاسانه پلئا- ۲۹- بروسیا مونشن گلادباخ یولیان وایگل- ۳۹- گلادباخ نوآ وایسهاپت- ۷۰- فرایبورگ وینچنزو گری...
هفته ی دهم بوندس لیگا؛ یونیون برلین ۰ـ۳ آینتراخت فرانکفورت
عمر مرموش ۲ و ۱۴- آینتراخت فرانکفورت ناچو فری- ۸۲- آینتراخت فرانکفورت
جویدن کاکس . کشتی گیر مطرح جهان بعد از باخت در انتخابی المپیک از دنیای کشتی خداحافظی کرد .
این یک ادیت از بهترین بازیکن های فوتبال بود برای پارت بعدی 20 لایک باید این ویدئو داشته باشه(:
جاسوس و خانواده - فصل ۲ قسمت ۱ : در تعقیب مامان و بابا
یور در حین انجام یک ماموریت مورد اصابت گلوله قرار می گیرد و سپس به خانه باز می گردد. لوید متوجه می شود که...
باب اسفنجی دوبله فارسی طولانی 1 ساعته قدیمی - کارتون باب اسفنجی خنده دار
باب اسفنجی دوبله فارسی طولانی 1 ساعته قدیمی - کارتون باب اسفنجی خنده دار
