بدنسازی و رژیم حرفه ای در خانه
ورزشیدر این ویدیو من دقیقاً نحوه طراحی تمرینات کامل بدن کامل در خانه را برای حفظ یا ساخت عضله توضیح می دهم. من همچنین توصیه های تغذیه ای برای کاهش چربی یا عضله سازی در حین تمرین در خانه ارائه می کنم! من تمرینات را به 4 دسته تقسیم می کنم: 1. تمرینات پا 2. تمرینات فشاری 3. تمرینات کششی 4. تمرین های ایمن و ایزوله توصیه می کنم 3-5 تمرین کامل بدن در هفته، 1-2 تمرین برای هر عضله (یا در هر "رده") و 3-4 ست در هر تمرین در هر قسمت بدن انجام دهید. محدوده تکرار اضافی به اندازه تمرینات نزدیک به شکست مهم نیست. اگر به شکست نزدیک می شوید، تکرارهای زیاد برای ساخت و حفظ عضله موثر است. توصیه می‌کنم 1 تا 3 تکرار را در اکثر ست‌ها متوقف کنید و به صورت اختیاری ست آخر را با فرم خوب به شکست تبدیل کنید. اینکه دقیقا به چه مقدار حجم نیاز دارید به سطح پیشرفت شما بستگی دارد، بنابراین من فعلاً موارد را بسیار کلی می کنم. امیدوارم این کمک کند!
منبع کلیپ : وبسایت آپارات -> کانال -> آموزشکده | Amouzesh_Kadeh
تمامی کلیپ ها به صورت امبد در سایت نمایش داده میشوند ، یعنی هر پخش کلیپ به آمار پخش کلیپ در آپارت شما اضافه میکند و برابر با پخش شدن کلیپ در سایت آپارت است(به طور رایگان تعداد پخش کلیپ شما بیشتر میشود).
کلمات کلیدی : آموزش بدنسازی تمرینات بدنسازی بدنسازی در خانه
سمینار شیوه های نوین غلبه بر استپ وزنی - ۱۴ اردیبهشت ماه پارت اوّل
سمینار شیوه های نوین غلبه بر استپ وزنی - ۱۴ اردیبهشت ماه پارت اوّل
گزارش تصویری از سانس فوتسال ویژه کادر خانه طراحان هنر و رسانه نینواییان
گزارش تصویری از سانس فوتسال ویژه کادر خانه طراحان هنر و رسانه نینواییان
بازی خاطره انگیز پرسپولیس الهلال عربستان
بازی خاطره انگیز و پر گل پرسپولیس الهلال عربستان در لیگ قهرمانان آسیا
گرند مستر قاسم متقی (ماها آواتار) تکنیک های سه گانه یوگا...2024
گرند مستر قاسم متقی (ماها آواتار) انجام تکنیک های سه گانه یوگا...(وریکش آسانا...و.... باکاسانا....و سالامبا شیرش آسانا 3 حرفه ای) جدیدترین کلیپ فیلم ورزشی یو...
اموزش گرفتن اسکین در ماینکرافت (رایگان)
سلام بچه ها ودیوار کاملا واقعیه توضیحات هست حتما تا آخر ویدئو ببینید برای انرژی دادن ما مارا دنبال کنید و لایک و کامنت هم برامون بزارید