5 اشتباه رژیم غذایی برای کاهش چربی و عضله سازی (از این اشتباهات اجتناب کنید)

5 اشتباه بسیار رایجی وجود دارد که افراد زمانی که تصمیم به کاهش چربی و عضله سازی می کنند مرتکب می شوند. اولین اشتباه زمانی رخ می دهد که افراد بیش از حد روی جزئیات کوچک تمرکز کنند. این زمانی است که مردم بر روی نکات جزئی تمرکز می کنند و باعث پیشرفت نمی شوند که می تواند حواس را از چیزهایی که واقعاً مهم هستند منحرف کند. نمونه هایی از این موارد شامل غذاهای ارگانیک در مقایسه با غذاهای معمولی، شاخص گلیسمی و زمان وعده های غذایی است. کل کالری دریافتی روزانه و کل دریافت پروتئین روزانه اکثریت نتایج را در مورد از دست دادن چربی یا افزایش عضله تعیین می کند، بنابراین این عوامل کوچکتر باید بر اساس این اصول اصلی ساخته شوند، نه برعکس. اشتباه دوم زمانی است که مردم به "خوب یا بد" فکر می کنند. این در رسانه‌های جریان اصلی بسیار رایج است، جایی که می‌بینید هدف از چربی‌ها بد، به کربوهیدرات‌ها بد، به کربوهیدرات‌ها خوب تغییر می‌کند، اما شکر بد است، در حالی که در واقعیت، سایه‌های خاکستری زیادی در این اظهارات عمومی وجود دارد. اشتباه شماره سه ایجاد تغییرات ناگهانی و شدید در رژیم غذایی شماست. این واقعاً در سال جدید که انگیزه بالاست و مردم فوراً نتیجه می‌خواهند رایج است. اما به جای کاهش وزن با رژیم های ناگهانی، کاهش تدریجی وزن به جلوگیری از کاهش عضله کمک می کند. هنگام حجیم کردن، یک رویکرد آهسته تر نیز از افزایش چربی ناخواسته جلوگیری می کند. اشتباه شماره چهار تکیه بر مستندهای تغذیه به عنوان منبع مشروع اطلاعات است. این شامل The Game Changers، Supersize Me، What The Health و تقریباً هر مستند محبوب دیگری است که می توانید پیشنهاد دهید. آنها عموماً توسط تولیدکنندگانی ایجاد می‌شوند که از قبل ایده‌ای در ذهن دارند که سپس سعی می‌کنند آن را به شما ثابت کنند. اشتباه نهایی تمرکز بیش از حد روی مکمل ها است. به عنوان یک مبتدی، فکر می کنم تنها مکملی که اکیداً توصیه می کنم پودر پروتئین آب پنیر است، با استفاده از کراتین و کافئین به صورت اختیاری تا مزیت بیشتری به شما بدهد.

منبع کلیپ : وبسایت آپارات -> کانال -> آموزشکده | Amouzesh_Kadeh

تمامی کلیپ ها به صورت امبد در سایت نمایش داده میشوند ، یعنی هر پخش کلیپ به آمار پخش کلیپ در آپارت شما اضافه میکند و برابر با پخش شدن کلیپ در سایت آپارت است(به طور رایگان تعداد پخش کلیپ شما بیشتر میشود).

تمامی گا های پرسپولیس در لیگ قهرمانان آسیا ۲۰۲۴

بازی بایرن رعال خلاصه

...بازیکنان جهان....

سمینار شیوه های نوین غلبه بر استپ وزنی - ۱۴ اردیبهشت ماه پارت اوّل

گزارش تصویری از سانس فوتسال ویژه کادر خانه طراحان هنر و رسانه نینواییان

فوتبالیست های متولدین هر ماه

دو بازیکنی که از شادی رونالدو و مسی کپی کردند

عکسی زیبا از رامین بیژنوندی

بازی خاطره انگیز پرسپولیس الهلال عربستان

بازی خاطره انگیز و پر گل پرسپولیس الهلال عربستان در لیگ قهرمانان آسیا

به گل از 1 تا 10 چند میدید

گرند مستر قاسم متقی (ماها آواتار) تکنیک های سه گانه یوگا...2024

گرند مستر قاسم متقی (ماها آواتار) انجام تکنیک های سه گانه یوگا...(وریکش آسانا...و.... باکاسانا....و سالامبا شیرش آسانا 3 حرفه ای) جدیدترین کلیپ فیلم ورزشی یو...